Недостатки есть у всех
У каждого индивида есть индивидуальных набор качеств – положительных и отрицательных. Чрезмерно развитые положительные качества превращаются в недостатки человека. Щедрость – в расточительство, отзывчивость – в безотказность. Под недостатками понимают черты характера, препятствующие человеку быть успешным, обрести счастье и удовлетворение от собственной жизни.
Чтобы развить уверенность в себе, примите факт, что на Земле нет человека, состоящего из одних достоинств. Все люди несовершенны. У каждого есть недостатки: психологические или физические. Одни люди принимают недостатки, минимизируя их отрицательный эффект. Другие зацикливаются на своих несовершенствах, отравляя жизнь себе и окружающим.
Советы
В этом блоке я дам вам несколько рекомендаций, которые помогут быстрее повысить самооценку.
Сменить имидж
«Встречают по одежке» ‒ проверенная истина. Человек так устроен, что в первую очередь мы оцениваем друг друга визуально, взглядом. И только потом смотрим на внутренние качества человека, широту его души, профессионализм.
Смена имиджа (копинг-стратегия) помогает справиться с переживаниями о внешности. Желание изменить себя обостряется в сложных жизненных ситуациях. Салон красоты, помощь стилиста в создании нового образа возвращают женщине уверенность в себе. Это такая «фишка» подсознания: если я меняюсь к лучшему ‒ значит и всё остальное изменится к лучшему. Получается внешнее преобразование внешности с «лечебным» эффектом для души и самооценки.
Правило работает и для женщин, и для мужчин
Как только вы начнете обращать внимание на себя, не останетесь незамеченным и для окружающих. Стильный костюм и хороший парфюм «волшебным» образом возвращают уверенность в себе, поднимают самооценку
Отбросить страхи
Страх уничтожает человека еще при жизни. Страх ошибиться ‒ в том числе. Прошлый «проигрышный» опыт лишает человека уважения к себе, загоняет в угол. Негатив заставляет жить никчемной жизнью. Переступив через страх, вы не только повышаете самооценку, вы в принципе по-другому смотрите на обстоятельства вокруг.
Как это возможно на практике? Составьте план и пошагово выполняйте ряд действий:
- Сформулируйте, чего именно вы боитесь. Выберите самый «скромный» страх и преодолейте его. Начинать надо с малого.
- Переключитесь на позитивную информацию. Изучайте мотивирующую литературу и истории людей, которые уже преодолели схожие фобии.
- Расширяйте «зону комфорта». Опять же, начинайте с малого. Меняя круг своих привычных действий и интересов, вы в любом случае приобретаете новый опыт. Например, купите абонемент в спортзал, несмотря на свою неловкость и комплексы.
- Осознайте, что новая неудача не будет означать финал вашей жизни. У вас неограниченное количество попыток. Не получится ‒ попробуете снова.
- Просто сделайте первый шаг. Любое действие лучше, чем бездействие. Повышение самооценки и самоуважение не заставят себя ждать.
Стать профессионалом
Это практический совет для самореализации, особенно профессиональной. Лучше выбирать область, которая вам относительно знакома, в которой вам не нужно будет все «начинать с нуля».
Нет смысла замахиваться на дело, в котором вы заведомо потерпите крах. Ставьте перед собой реальные цели в жизни, творчестве, бизнесе. Это прекрасный способ восстановить или обрести уважение к себе.
Не избегать конструктивной критики
Люди со сниженной самооценкой, как правило, обладают высокой чувствительностью. Их легко ранить даже незначительной критикой. Примите как факт, что в любой критике есть рациональное зерно. Не следует пугаться, обижаться и быстро отмахиваться.
Выслушайте замечание без эмоций, возьмите «на вооружение» полезную информацию. Возможно, это будет верное направление для вашего развития.
Заняться любимым делом
Совет для профессиональной и творческой самореализации. Не всем удается любимое дело сделать своей профессией. Но на работе мы проводим огромную часть жизни. Если вы не попали в ряды «счастливчиков», которые влюблены в свое дело, то найдите хобби и время им заниматься.
В наше время на просторах интернета огромное количество информации. Проанализируйте, что может быть вам интересно и полезно.
Помогать другим
Посмотрите на свою жизнь не с позиции жертвы, а с позиции «творца» и хозяина положения
Обратите внимание на свой ближний круг общения
Скорее всего, вы увидите людей, которым нужна помощь. Помогите им. Используйте свою энергию во благо. Помогая другим, вы приобретете уважение близких, друзей и свое собственное. А здесь уже прямая взаимосвязь с самооценкой.
Зачем повышать
Как правило, девушки более склонны к заниженной самооценке. Это связано с чувствительностью девочек и неправильным воспитанием в детстве. Часто можно услышать: “Фу, ты трусиха!”, или родители говорят: “Ох ты и стеснительная!” Эти ярлыки подкрепляются еще некоторыми фразами в школе от мальчишек. И таким образом миленькая девочка превращается в зажатого ребенка с низкой самооценкой.
То же самое может происходить и у мальчишек, когда папа пытается показать друзьям, какой у него “бравый парень”, “смелый и быстрый сын”. Не все мальчики соответствуют таким ожиданиям, в итоге папам – разочарование, а сыновьям – заниженная оценка себя.
Такие дети, как снежный ком, набирают чужие ярлыки и клички, преуспевают в накоплении комплексов и барьеров
Становясь взрослыми, они чрезмерное внимание уделяют оценке окружающих и их одобрению. Мужчине в этом случае приходится сложнее, так как от сильного пола ожидают решительность, ответственность и уверенность
Подходим к основному вопросу раздела: ”Зачем, все-таки, повышать самооценку?” Адекватная самооценка открывает возможность человеку чувствовать себя свободным от людских оценок, уверенным в принятии решений, инициативным в общении и работе
Именно эти важные навыки являются основой развития эмоционального интеллекта, очень важного для успешной жизни
Психотерапевт
Если симптомы низкой самооценки не проходят, обращаются к психотерапии. Перед этим стоит взвесить все плюсы и минусы такого лечения.
Совет врача не помешает, так как поможет достичь таких результатов:
Разобраться, какие внутренние факторы влияют на жизнь.
Подобрать приемы, техники, упражнения для повышения самооценки.
Заиметь полезные навыки для улучшения качества жизни в разных ее направлениях. Например, человек учится управлять эмоциями, овладевает психологической защитой, развивает рефлексию.
Овладеть навыками конструктивного общения
Общаясь с врачом, человек получит внимание, поддержку, понимание, без оценки личности и навешивания ярлыков.
Посмотреть на проблему с другого ракурса. Это позволяет поменять отношение к ней, найти пути выхода из сложных ситуаций, которые раньше ускользали от внимания.
За состоянием психики нужно ухаживать не меньше, чем за телом. Посещение психотерапевта позволит избавиться от накопившихся переживаний, расставить актуальные приоритеты и ценности, переосмыслить жизненные ситуации.
Не все посещение психотерапевта считают хорошей идеей. Ведь придется снять маски и стать самим собой, признаться себе в том, что было утаено в глубинах подсознания.
При выборе психотерапевта следует спросить его о специализации и образовании, ознакомиться с отзывами клиентов, ведь есть риск нарваться на мошенника.
Насторожиться следует, если цены чрезмерно высокие и врач предлагает решить проблему за один сеанс. Остерегаться стоит, если психотерапевт начал поучать, запугивать или слишком активно вовлекать.
У профессионалов есть понятие этики. Врач не будет дружить с клиентом, искать с ним встречи в неформальной обстановке и придет домой лишь в крайнем случае.
О методиках исправления самооценки
В сети есть отличный ролик «Stop It» о том, как человек приходит к психологу, а тот советует просто перестать ездить по одним и тем же рельсам и искать подтверждение своим страхам в глазах прохожих.Пять способов найти слабые места в своей самооценке:
Нарисовать снежинку с линейкой на лучах и подписать лучи: какой я друг, какой я работник, как я выгляжу и так далее. Психологи рекомендуют рисовать семь, плюс-минус два луча. Когда вы соедините все точки на них, у вас получится кружочек, который покажет ваше самоощущение и сильные провалы.
|
|
Еще один прием: схематично нарисовать себя в расчерченном поле из квадратов, такой рисунок покажет пропорции вашего самоощущения. Когда рисует ребенок доподросткового возраста, он рисует себя в правильных пропорциях, подростки рисуют себя искаженными, как и взрослые люди, — очень непропорционально, а пенсионеры — снова более-менее адекватно.
|
|
- Есть огромное количество литературы о том, как поднять самооценку, в том числе и очень забавной. Одна знакомая мне рассказывала: надо с утра встать, раздеться, подойти к зеркалу и сказать: «Я королева» то ли сто раз, то ли больше. Согласитесь, очень странный совет. Такие советы иногда, наверное, годны, чтобы с утра как следует развеселиться. Если я буду уговаривать себя, что я прекрасна, этого хватит ненадолго. А может быть, получится и обратный эффект: согласитесь, есть мало людей, которые с утра выглядят прекрасно.
- Опираться на «звезду Женжера». Звезда имеет полюса, векторы развития человека: верхушка — интеллект, правый и левый луч — эмоции, а также нижние лучи — физический и духовный полюса. Например, духовный полюс — это про ценности семьи. Тут хорошо бы задуматься о ценностях, которые мы взяли от родителей, потому что они свои ценности взяли у своих родителей, а те — у своих, а времена-то меняются.
|
|
В гештальт-психологии есть такое понятие, как «срыв», то есть обесценивание. Нам с детства внушают: не возгордись, и эта штука живет в голове и мешает получить самое вкусное — удовлетворение от того, к чему долго шел. Нужно заметить момент удовлетворения, позволить себе быть довольным.
Факторы, влияющие на самоуважение
Выделяют несколько важных факторов, которые и определяют, как человек сам к себе относится.
Его выдают тело и поведение:
- Первый фактор — как человек ухаживает за своим телом, как одевается.
- Уровень притязаний. Женщина или мужчина, не уважающие себя, пойдут работать на нелюбимую работу с малой, но постоянной зарплатой. Такова статистика. Только верящий по-настоящему в свою уникальность индивидуум способен на свершения.
- Уровень компетенции и профессионализма. Чтобы достичь лучшей зарплаты и лучшего социального окружения, необходимо развивать в себе профессионализм.
- Окружение — насколько уверены в себе его друзья и родственники.
- Уровень испытываемого стресса. Если тревожность все время повышена, то, несомненно, человек не будет ставить себе высоких целей и добиваться их.
- Сомнения в себе и страхи. Страхи есть у каждого, но в норме они не мешают человеку делать то, что он хочет сам.
Не имея этой основы самоуважения, человек ничего не добьется в своей жизни. Даже если он талантлив в чем-то.
Главные советы психологов
«Как поднять себе самооценку?» — вопрос, который ежедневно слышат в своих уютных и теплых кабинетах психологи-практики. И для них этот вопрос уже не имеет такого сложного контекста и безвыходности ситуации.
Самая трудная вера — это вера в себя. Психолог Оксана Ветохина, например, говорит о том, что некоторые считают самокритичность и самопожертвование признаками воспитанного и скромного человека. Но это неправда.
Рассматривается такой вопрос, как повысить самооценку, психологией, как наукой. Психологи рекомендуют читать много полезной литературы, общаться с открытыми и добрыми людьми, насыщать свою жизнь теплыми и яркими эмоциями, пробовать себя в роли педагога, учить других тому, что умеешь делать очень хорошо. Никогда не принижайте свои достоинства на людях, научитесь искренне благодарить за комплименты, держитесь своих принципов, не бойтесь брать на себя ответственность и выходить из зоны комфорта.
Эти советы обязательно помогут в достижении цели, но самое главное, помнить о том, что вы — такая же личность, как и все, возможно, даже лучше. Не стоит загонять себя в рамки общества и вести так, как требует именно оно. Вы сами хозяева своей прекрасной жизни, поднимаем самооценку!
Функции самооценки
Самооценка имеет целых 11 функций:
| 1 | Эмоциональная | Без нее человек не смог бы в полной мере чувствовать удовлетворенность собой |
| 2 | Терминальная | Помогает человеку прекратить что-то делать, если это заставляет его чувствовать себя плохо |
| 3 | Ретроспективная | Помогает человеку оценивать свое поведение и действия |
| 4 | Регуляторная | Помогает человеку принимать решения |
| 5 | Развивающая | Стимулирует человека развиваться |
| 6 | Прогностическая | Помогает человеку не бросить начатое дело в начале пути |
| 7 | Отражающая | Позволяет человеку трезво оценить свои действия |
| 8 | Мотивирующая | Побуждает человека действовать, чтобы получить одобрение не только со стороны других людей, но и от себя |
| 9 | Корригирующая | Обеспечивает контроль во время какой-либо деятельности |
| 10 | Защитная | Обеспечивает стабильность и независимость личности |
| 11 | Адаптационная | Помогает человеку приспособиться к обществу и обстоятельствам |
Причины низкой самооценки
Факторов, которые влияют на нашу самооценку много, это и внешность, и социальный статус, и семейное положение. Рассмотрим наиболее известные причины низкой самооценки.
Некорректное воспитание в семье
Многое зависит от воспитания в семье, как человек будет относиться к себе. Если родители не поощряют ребёнка, а часто ругают и сравнивают с другими, то вряд ли такой ребёнок будет в дальнейшем любить себя, и верить в свои силы. Также если родители часто критикуют любые начинания ребёнка, то это также влияет на снижение самооценки, и неуверенность в собственных силах и словах.
Одним из основных способов повышения является похвала и ненавязчивое поощрение
Ребенку важно, когда его искренне хвалят за то, например, что он выполнил задание учителя, старался нарисовать рисунок, это позволит вырасти его самооценке
Можно сказать, что отрицательные качества в виде вялости и неуверенности в себе у ребенка закладываются в семье, это то, какими установками его воспитывают родители.
Неудачи в детском возрасте
Если в детстве у ребёнка произошло событие в виде неудач, то это может отразиться на его психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. В будущем ребёнок может быть неспособным принимать решения и постоянно сомневаться.
Например, если ребёнок займет второе или третье место на каком-то конкурсе, важно чтобы ребенок правильно воспринял это, а не получил травму на всю жизнь. В любой ситуации важно не только уметь выигрывает, но и правильно проигрывать
Отсутствие правильных целей
Как правило, если человеку не к чему стремиться в жизни, для этого не нужно прилагать никаких усилий, это очень демотивирует. У человека обязательно должна быть ясная цель, потому что иначе ему не требуется проявление личностных качеств. При отсутствии цели человек не планирует быть успешным, и ведет пассивный образ жизни.
Человек, который имеет низкую самооценку, не используют свой потенциал и силы на полную мощность. Такие люди не замечают серые тона вокруг, ведут незаметный образ жизни и не хотят выбираться из такого болота. Когда человек вырастает, он становится пассивным, и всё свое мировоззрение и проблемы перекладывать на свою семью.
Значит, взрослому мужчине и женщине также необходимо повышение самооценки, как ребёнку. Потому что всё идёт с детства, и в дальнейшем ничего не меняется, если человек не пытается что-то изменить.
Также на человека и его мировоззрение влияет его окружение, то есть люди вокруг него, с кем постоянно общается. Если у него перед глазами есть примеры для подражания, такие что все друзья и знакомые живут в тени, не проявляя никакой инициативы, то, скорее всего, и вы примерите на себя именно это. Если рядом с вами все постоянно жалуется на жизнь, обсуждают других и при этом ничего не меняется, вы будете делать точно также.
Причём такие люди могут являться энергетические вампирами, это будет мешать вам проявить себя, и показать свой потенциал. Если вы чувствуете что-то подобное, нужно срочно менять окружение, или максимально ограничить общение с ними
Важно общаться с теми людьми, кто достиг успехов в какой-либо области, умеет зарабатывать, является позитивным и активным человеком
Так что низкая самооценка свойственно всем детям и людям, у которых присутствуют дефекты внешности или есть врождённые заболевания. Здесь даже при правильном отношении родителей к такому ребёнку, на него большое влияние имеет его социальное окружение и его сверстники. Например, дети, которые имеют лишний вес, подвергаются издевательству сверстников в школе и в детском саду, когда им дают обидные прозвища. В этом случае у ребёнка точно разовьётся низкая самооценка, если никак этому не мешать.
Если недостаток можно устранить, нужно этим заняться, если нет, то нужно развивать другие качества которые покажут его положительные и харизматичные качества.
В мире есть много примеров, даже когда люди с ограниченными физическими возможностями и недостатками добились очень многого в жизни, у них есть счастливая семья, и они живут жизнью, которой хотят.
Повышаем самооценку через поступки
1. Развивайтесь и пробуйте новое
Мы часто слышим, что важно выходить из зоны комфорта, постоянно двигаться вперед и пробовать себя в чем-то новом. Это действительно очень полезно для развития личности, в том числе и для поднятия самооценки
Выход из зоны комфорта – это не только новые знания, навыки и эмоции, это еще и вызов самому себе – некая цель, которую вы перед собой поставили. И когда вы ее достигнете, то испытаете удовлетворение, которое станет мощнейшим инструментом для повышения самооценки.
Если перспектива преодолеть рамки привычного кажется вам чересчур пугающей, не упрекайте себя за малодушие. Вместо этого двигайтесь вперед маленькими шагами. Советы, как выйти из зоны комфорта, вы найдете .
2. Помогайте другим
Недооцененный способ чувствовать себя лучше – помогать другим
Попробуйте себя в волонтерстве – так вы не только будете делать добрые, социально значимые дела, но и ощутите общность с людьми вокруг и важность собственной персоны
3. Избавьтесь от токсичных людей
В силу некоторых причин следующий совет наиболее актуален для женщин, хотя и некоторым мужчинам он также будет полезен.
Чтобы полюбить себя и повысить самооценку, убедитесь, что в вашей жизни отсутствуют токсичные личности, которые тянут вас на дно. Вместо этого старайтесь больше общаться с теми, кто мотивирует стать лучше и кто видит в вас положительные черты. Даже если время от времени вам приходится общаться с токсичными людьми и выслушивать их мнение, не придавайте значения неприятным словам. Помните, что точка зрения подобных персон – не аксиома.
4. Принимайте и делайте комплименты
Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты: вместо того чтобы поблагодарить, они, как правило, начинают обесценивать сказанное («Мне просто повезло», «Да в этом нет ничего особенного» и т.д.). Один из интересных способов, как избавиться от этой привычки, – дарить комплименты другим людям. Если вы научитесь различать хорошие качества в них, то сможете увидеть хорошее и в себе
Важно не переусердствовать: комплименты должны быть искренними и никого не смущать
5. Принимайте решения
Людей с невысокой самооценкой отличают большие проблемы с принятием решений – в основном из-за страха сделать неверный выбор и столкнуться с плохими последствиями. Есть только один способ преодолеть такую привычку – рубить с плеча. Нет ни единого человека, который бы принимал только верные решения на протяжении всей жизни. Помните, что опыт нарабатывается благодаря ошибкам. Не корите себя, если решение окажется неправильным, – лучше определитесь с тем, как повернуть любую ситуацию себе на пользу.
6. Не молчите
Даже если у личностей с заниженной самооценкой и есть свое мнение, они никогда его не высказывают. Избавляйтесь от этой привычки. Не стесняйтесь дискутировать с окружающими. Так вы докажете им и себе, что ваше мнение имеет ценность. Однако правильно выбирайте собеседников – споры с троллями или откровенно упертыми людьми не принесут ничего хорошего.
7. Не бойтесь выделяться
Спойте в караоке, поддержите беседу с коллегами, наденьте яркие брюки, которые вы не решаетесь надеть с прошлого года. Психология человека с низкой самооценкой такова, что он прячется и боится выделяться. Переборите свои страхи, и вы увидите, что бояться нечего.
8. Балуйте себя
Для поднятия самооценки или просто для положительных эмоций ежедневно выполняйте маленький ритуал, который заряжает вас позитивом и/или улучшает настроение, дарит душевное спокойствие. Например, каждый вечер делайте себе чашечку своего любимого напитка.
Что такое самооценка?
Как формируется самооценка?
Прежде чем начать работу очень важно понять причинно-следственную связь психических реакций. Самооценка — это способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме
Закомплексованному человеку крайне трудно испытывать любовь к самому себе. Это отражается на самовосприятии себя, своей роли и места в этом мире, способности налаживать контакты и достигать поставленных целей.
Первые «кирпичики» в фундамент взрослой самооценки закладываются в раннем детстве, когда малыш учится сравнивать и оценивать. Существенную роль в этом играют родители.
— «А вот Петя учится на одни пятёрки – почему ты так не можешь?»
— «Света аккуратная, а ты вечно с содранными коленками и в грязных туфлях. Не девочка, а недоразумение!»
Такие науськивания не то что не работают, а вовсе отбивают у ребёнка желание стараться. Он понимает – ему никогда не угнаться за успехами идеального Пети. Родители, которые постоянно сравнивают своё чадо с другими, негласно дают ему понять: жизнь – гонка, соревнование. Любовь нужно заслужить, выстрадать, завоевать. Это приводит к формированию неадекватно низкой самооценки. Впрочем, не идёт на пользу и захваливание.
— «Я посмотрела на твоих одноклассниц и поняла – они тебе и в подмётки не годятся, моя красавица!»
— «Ты самый умный и сильный – не обращай на дураков внимание!»
Получив передозировку лести в детстве и уверенность в своей уникальности, такие люди становятся неспособны к здравой самокритике. Они чувствуют себя «непризнанными гениями» в суровой и равнодушной реальности, что зачастую приводит к депрессии, замкнутости и прочим психическим расстройствам.
Стоит понимать, что самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.
На её уровень также влияет:
- Окружение. Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья. Многие, кто подвергался травле в школе или семье, остаются замкнутыми и испытывают страх в присутствии других людей или в различных жизненных ситуациях во взрослой жизни.
- Материальное благосостояние. Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
- Образование. В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.
Типы самооценки
Психология определяет три основных вида самооценки:
- Адекватная/Неадекватная. Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
- Стабильная/нестабильная. Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
- Общая/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.
Уровни самооценки
Помимо видов самооценки, также существуют и их уровни – их также три. Они демонстрируют степень, в которой личность может принять себя такой, какая есть.
- Низкая самооценка. Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
- Адекватная самооценка. Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
- Завышенная самооценка. Личность делает акцент на своих сильных качествах опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность. Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое.
Научитесь принимать комплименты
Чем ниже самооценка, тем сложнее человеку принимать комплименты. Они могут доставлять ему дискомфорт, потому что противоречат внутренним критическим установкам. Часто человек с заниженной самооценкой может даже вслух опровергать позитивные высказывания окружающих о себе
Поэтому важно принимать комплименты и верить в них, чтобы повысить самооценку
Стоит для начала научиться хотя бы терпимо относиться к комплиментам, не отбиваться от них фразами «Тебе кажется», «На самом деле это мелочи», «Я ничего особенного не сделал». Можно простые ответы для подобных ситуаций, например: «Спасибо, что ты это заметил», «Как мило с твоей стороны сказать об этом». Импульс отшучиваться от комплиментов в конце концов исчезнет. Со временем человек начнёт верить в то хорошее, что говорят о нём люди.
Популярные упражнения на самооценку
Результат появится не сразу. Нужно много месяцев выполнять ежедневно упражнения, которые помогут пересилить внутренне сопротивление. Одно из таких упражнений — дневник. Но лучше вместо дневника вести журнал достижений. Какие упражнения для повышения самооценки реально помогут?
- Журнал достижений. Личность должна записывать все свои достижения, все случаи в жизни, за которые присутствует гордость. И создать для себя образ реально успешного человека, которым хочет стать в будущем.
- Найти в своих недостатках достоинства. Если внимательно присмотреться к себе, то можно увидеть, что за недостатками скрываются определенные черты характера, которые можно доработать и превратить их в достоинства.
- Посмотреть на себя глазами любящего со стороны. Это прекрасное упражнение для поднятия самооценки, которое помогает принять все свои стороны, все черты характера только потому, что ты уникальная личность и достоин любви других.
- Наблюдение за собой со стороны. Если длительное время просто наблюдать за тем, как внутренний критик распинает вас, как может, вы приедете к выводу, что большая часть всех обвинений необоснованны и смешны. Затем эта привычка исчезнет сама, просто потому что вы сознательно решили больше не пилить себя таким образом.
Эти четыре упражнения нужно выполнять с полной верой в успех. Нельзя бросать работу над собой после первой недели упражнений и жаловаться, что нет эффекта. Придется проявлять силу воли, вставать каждое утро на полчаса раньше и все записывать на бумагу. Визуализация тоже полезна. Но когда вы выпишете на бумагу или на планшет свои наблюдения за собой, то реально увидите какие-то сдвиги, улучшения в восприятии себя.
Как формируется самооценка
Способность адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны формируется у человека с детства. Излишняя требовательность и строгость родителей или пренебрежительное отношение друзей могут иметь долгоиграющие последствия. В результате человек взрослеет, получает образование, устраивается на работу и заводит семью, а потребность постоянно что-то доказывать окружающим у него сохраняется и негативно сказывается на качестве жизни.
Друзья и близкие также непрерывно влияют на самооценку – дорогой человек может моментально повысить её или понизить. Особенно болезненно воспринимаются критика в собственный адрес, неизбежно снижающая уверенность в собственных силах (как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной). Кроме того, часто источником неуверенности становимся и мы сами. Сконцентрировавшись на неудаче, мы приходим к неутешительным выводам и занимаемся самокритикой, снижая собственную инициативность.
Не менее частым источником формирования заниженной самооценки является негативный опыт из детства или следствие психологических проблем Изначально она формируется из-за определенных особенностей воспитания и норм поведения, навязываемых ребенку родителями. В дальнейшем добавляется восприятие собственной привлекательности, спортивных успехов и различных способностей. Все происходящие события, заставляющие человека переосмыслить собственную ценность, сказываются на его самооценке. И с определенного момента она начинает играть решающую роль в жизни, заставляя человека отказываться от амбиций. Чтобы преодолеть этот замкнутый круг, необходимо активно поработать над тем, чтобы повысить самооценку. Продолжаем.
5 секретов как стать желанной
1. Любить мужчин.
Искренняя любовь поможет стать желанной. Для мужчин важны настоящие чувства, не наигранные. Они обязательно ответят на них, если вы проявите заботу о своих партнерах. Сложно оставаться довольной в сексе, если в своем друге видите, например, конкурента в бизнесе или врага в отношениях.
Как стать для мужчины единственной и желанной? Социальная психология давно нашла ответ на вечный вопрос: нам приятны и симпатичны те люди, которые отвечают взаимностью. Как формируется отношение к мужчинам у женщин? В 90 % случаев оно складывается из образа отца, отчима, старшего брата. Наблюдая за поведением матери или бабушки, старшей сестры, мы перенимаем некоторые паттерны: поведение, взгляды, различные понятия, а порой и неосознанно копируем их.
2. Много двигаться.
Без утренней зарядки, пробежки или другой активности сложно начинать новый день в бодром состоянии духа и хорошем настроении. Но сейчас речь не о спорте, а о флирте. Замечали, что когда девушка начинает флиртовать, она приводит в движение некоторые части тела. Касания руками, покачивания бедрами, подмигивания – все это завораживает мужчин. Специальные «случайности» заставляют парней трепетать. Настрой задают женщины. И как стать самой любимой и желанной, понимаете тоже только вы.
В копилке соблазнительных движений есть проверенные варианты для обольщения мужчин: закинуть ногу на ногу, подобрать рукой локон волос и поправить его, с нежностью плавными движениями пальцев провести по бокалу или по другой вещице. Добавьте к этому приятный медовый голос, улыбку и отличное настроение. Ваш мужчина не устоит. Намеренно совершать такие действия не получится, они будут выглядеть топорно и неуклюже.
Есть ли еще приемы, как стать самой желанной женщиной? Не удастся привлечь внимание парня, сколько бы вы ни крутили браслетик на запястье и ни моргали в его сторону. Если дамой движет не искреннее желание иметь такого мужчину, а практичные, а порой и меркантильные интересы, номер не пройдет
Есть девушки, которые мечтают повысить свою сексуальность. Таким психологи рекомендуют не надевать нижнее белье, носить одежду без него. В это время с женщинами происходят метаморфозы в поведении: их взгляд делается более томным, голос звучит сексуальнее, меняется походка.
3. Быть непоследовательной.
Женская непоследовательность сбивает с толку мужчин. Две минуты назад она заигрывала с ним, а теперь равнодушна и погружена в собственный мир. Мужчинам сложно в этом разобраться. Благодаря таким приемам, ваш визави будет находиться в постоянном желании и состоянии охоты. Андре Моруа говорил, что такая тактика способствует росту желания и любви. Моруа – один из признанных знатоков психологии любви, и его мнению можно доверять.
Применить этот секрет очень просто – выражение полной привязанности сегодня, легкая прохлада – завтра. Главное – не превратить подобные действия в манипуляции. Вас вскоре раскусят и потеряют интерес – это в лучшем случае.
4. Играть с наклоном головы.
Бессознательно парень выберет из толпы женщину не с гордо поднятой головой и вздернутым к небу носиком, а ту, которая пройдем мимо с легким наклоном головы
По своей природе мужчине важно ощущать себя главным, вожаком, охотником. Ему нужно постоянно доминировать
А женщина с наклоном головы уже априори для него находится в положении ниже. Соответственно, он испытывает превосходство.
5. Иметь свой круг общения.
Когда женщина независима – она притягивает взоры мужчин. Страстные и увлеченные натуры не бывают одиноки и печальны. У них много интересов, встреч, знакомств, они не скучны в своем однообразии
Им некогда бездельничать, потому что всегда находится важное занятие. Мужчинам нравится тот факт, что женщина, имеющая свой круг общения, никогда не будет назойлива и не станет докучать
Значит, он будет чувствовать себя более свободным.
Создавайте ажиотаж. Вы должны запустить вокруг себя поток из мужчин. Помните эпизод из фильма «Унесенные ветром» с главной героиней Скарлетт О’Хара? Толпа мужчин притягивает других представителей сильного пола. В это время у женщины формируется возможность выбора. Желание побороться за «трофей» усиливается у потенциальных претендентов на ваше сердце.
Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке
- Если ты:
- чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
- испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
- ничему не радуешься.
- Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
- стать эмоционально устойчивой,
- получить заряд энергии
- наладить энергообмен с миром.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 19 февраля 10:00
Советы девушкам
Как повысить свою самооценку в глазах мужчины? Хорошо, когда любовь работает в оба конца. Но если вдруг с одной стороны она начинает ослабевать, то ее можно освежать и тем самым избавляться от неуверенности в себе.
Когда девушка чувствует, что ее ценность в глазах своего избранника падает, она может завоевать повышенное внимание со стороны других мужчин. Интерес от противоположного пола в ее адрес вызовет если не жгучую ревность со стороны избранника, то хотя бы его недовольство
Причем тот факт, что девушка привлекательна в глазах других мужчин, резко повышает ее ценность и в глазах ее партнера. Он понимает, что поступил правильно, когда сделал выбор в ее пользу.
